Un échauffement de musculation doit....
L'échauffement en musculation est primordial, spécifique et doit impérativement comporter 3 phases:
-Echauffement cardiovasculaire global
-Echauffement articulaire sur la partie du corps qui va travailler (haut du corps avec épaule coude et poignets; bas du corps avec hanche, genou, cheville).
-Echauffement spécifique sous la barre de musculation (dans le mouvement requis: squat ou développé couché)
Je vous conseille:
Echauffement cardiovasculaire: 10' à 15' vélo, vélo elliptique, tapis de course.
Pour le haut du corps, privilégiez le rameur ou machine faisant aussi intervenir le haut du corps.
Echauffement articulaire: se fait avec un bâton (très utile pour positionner le corps et rectifier la symétrie, ainsi que travailler la technique des mouvements «à vide»). Echauffement spécifique: commencez avec une barre à 20% de la charge que vous devrez atteindre durant la séance, 15 répétitions.
On monte progressivement la charge.
Sachez que même pour un travail en hypertrophie avec beaucoup de répétitions et de courtes récupérations; un nombre conséquent de réps à l'échauffement ne nuit pas à la qualité de la séance. Bien au contraire.
