Redoutable fin d'année ! Voilà que dans votre préparation de ces moments festifs, vous vous rendez compte que vous allez devoir participer à 8 repas familiaux et amicaux incontournables et pantagruéliques ... (8 repas, c'est le nombre fatidique dont m'a parlé une de mes élèves et ce chiffre m'a marqué !).
En parallèle, vous allez partir en vacances ou en tous cas, ralentir le rythme : donc l'entraînement sportif habituel sera compromis.... Que faire, comment négocier au mieux ce moment ?
Je vous livre ce que les entraîneurs sportifs ont compris des stratégies modernes d'entraînement :
Si vous faites 365 jours/365 le même entraînement sportif associé au même régime alimentaire et que tout est figé comme un rituel, alors vous allez « cristalliser » un résultat dans votre corps (même poids, même rendement et capacités sportives).
Je ne dis pas que c'est mauvais : je dis simplement que vous ne pourrez pas améliorer votre niveau : vous serez comme pétrifié dans un niveau. D'autre part, vous risquez d'éteindre en vous une certaine motivation et vous ferez toutes ces choses de manière machinale.
Maintenant, si vous inscrivez votre entraînement sportif et alimentation dans des cycles/alternances entre temps forts (montées en puissance des entrainements avec contrôle nutritionnel) temps relâchés (repos physique, plaisir/détente alimentaire), vous allez créer un terreau propice aux améliorations, vous allez créer un très fort stimulant à l'action, puisque ces temps de repos vont booster votre motivation à reprendre.
La motivation est l'essence dans le véhicule de votre corps ; sans elle, vous n'irez pas très loin....
Attention : ces cycles/alternances doivent être maitrisés et non subis :
Par exemple : l'anorexie/boulimie est un « cycle/alternance » subi et pathologique qui sort du champ de la compétence d'un coach.
Maintenant, voici mes conseils :
- Faites coïncider le cycle de détente (physique et nutritionnel) avec cette période de vacances.
- Pas plus que 10 jours de relâche alimentaire et sportif (au-delà : fatigue et perte des acquisitions)
- Durant la période de relâche, faites un petit jogging de « décrassage » tous les 2,3 jours (Si vous êtes à l'hôtel, profitez de l'infrastructure de la salle de sport). 45 minutes, allure constante (pulsations cardiaques : 120 à 140 puls/min dans l'aisance respiratoire).
- Profitez de vos repas et oubliez la balance : tout rentrera dans l'ordre dès la reprise.
- Un jus de citron pressé chaque matin vous aidera à dépurer et stimuler votre système digestif.
Vi auguro un buon 2015 !