La plupart du temps à Ibé coaching, mes élèves font leurs sessions sportives avec une intensité maximale, mais sur de courtes durées. Cependant, quelques grammes de douceur ne sauraient nuire à la fibre musculaire et il est fort utile de terminer une séance par quelques gestuelles d'assouplissement pour optimiser le résultat de la séance.
D'ailleurs, nos fibres musculaires ont besoin d'être entraînées suivant leurs qualités intrinsèques : c'est-à-dire en contraction (se rétracter), mais aussi en « allongement ». Enfin, les exercices proposés ici ont une action favorable sur la charpente osseuse (notamment bas du dos) et l'équilibre.
Voici une sélection très douce sur TRX.
Conseils Ibé coaching:
- Session courte : 10 minutes
(Doit être réalisée de préférence après l'entraînement en intensité). - Réaliser ce circuit « TRX douceur » 3x.
Les exercices :
- La jambe est en ouverture latérale. Préservez l'axe jambe/tronc ; puis flexion sur la jambe d'appui (dos droit).
3x30'' en étirement sans mouvement. (Jambe droite, puis jambe gauche). - Gainage du dos + équilibre. 3x10'' équilibre sur jambe droite, puis jambe gauche.
- Stretching épaules/bas du dos. 3x 10'' sans mouvement.
Réglez la hauteur du TRX de manière à produire une gestuelle qui étire et allonge confortablement et sans douleur : vous êtes en fin de séance, dans un moment de retour au calme.
Et RDV dans 1 mois pour de nouveaux conseils !
