En été, aquagymnez !
Si vous avez accès à une piscine durant l'été ; vous serez bien inspiré d'y pratiquer quelques exercices aquatiques ! Vous savez déjà que les mouvements dans l'eau sont bénéfiques :
- Sur un poids du corps allégé par la poussée d'Archimède, vous pourrez vous faire « drainer » les muscles par les masses d'eau que vous déplacerez lors de vos actions.
- Vous pourrez faire des mouvements impossibles à réaliser à sec (donc, travailler des angles et amplitudes de gestuelles de manière différente).
Conseils Ibé coaching:
- Séance courte : 20/30 minutes.
- Echauffement : 10' marchez, courrez dans le bassin (eau à hauteur de la taille ou poitrine).
- Exercices : 12' (3 exercices de 1' à réaliser 4 x de suite)
- Retour au calme : aucune limitation de durée
Construire sa séance :
Choisissez :
- Un exercice haut du corps
- Un exercice ceinture abdominale
- Un exercice bas du corps
- ...Et Soyez inventif
Les exercices :
- Exercice ceinture abdominale : à l'aide de planches que vous tenez dans vos mains, mettez-vous en apesanteur, bras ouverts ; allongez votre corps à droite, puis à gauche (sous votre bras).
À réaliser durant 1' - Exercice haut du corps : bondissez hors du bassin, mains sur le rebord en vous propulsant et contrôlez la vitesse de votre mouvement grâce à vos bras (les bras « retiennent »le mouvement)
À réaliser durant 1' - Exercice bas du corps : grandes fentes avant contre le mur de la piscine. Donnez du rythme et de l'amplitude.
À réaliser durant 1'
1. ceinture abdominale
2. haut du corps
3. bas du corps
Ce qui est très stimulant pour votre corps, c'est de réaliser ces exercices de manière intensive sur une courte durée. Vous pouvez faire cette « micro séance » comme un réveil musculaire dynamisant.
Et RDV dans 1 mois pour de nouveaux conseils !
