Séance Total reconditionnement
Le printemps arrive : il vous faut une séance en plein air qui vous reconditionne, booste votre énergie renaissante et accélère votre métabolisme. ..
Voici une séance très facile à mettre en œuvre ainsi que quelques conseils de coaching ; pourvu que vous ayez à disposition un parcours en extérieur et un TRX.
Conseils Ibé coaching:
Séance courte : 45 minutes.
- Echauffement : 15' en course.
- Exercices : 10'.
- Séquence intensité en course : 15'.
- Retour au calme : 5' en marchant
La course à pied se fait sur parcours vallonné avec accélérations dans les montées (2ème partie). Vous obtiendrez de meilleurs résultats en courant moins longtemps mais plus intensément.
Les exercices :
3 exercices (chaque exercice dure 1') : tirages TRX, pompes TRX, fentes sautées : 30 secondes jambe droite suivi de 30 secondes jambe gauche.
Vous faites l'enchainement des 3 exercices. Reposez-vous 10 secondes, puis recommencez les 3 exercices. Reposez-vous encore 10 secondes et recommencer encore.(3x3)
| Tirages TRX | Pompes TRX | Fentes sautées |
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| survolez l'image pour voir l'exercice | survolez l'image pour voir l'exercice | survolez l'image pour voir l'exercice |
La course à pied de la seconde partie : accentuez l'intensité.
Vous devez accélérer dans les montées sur des séquences de 30 secondes puis ralentir pour faire redescendre la fréquence cardiaque et obtenir une aisance respiratoire.
Les accélérations servent à stimuler le métabolisme : vous allez vous sentir plus en forme ensuite.
Vous pouvez faire 10 accélérations de 30 seconds suivis de 10 séquences de 30 secondes de course douce.
Ensuite, reprendre le rythme régulier de jogging.
Terminez la séance par 5 minutes de marche rapide.
C'est une séance que vous pouvez répéter 2 à 3 fois dans la semaine, cette période de l'année.