Rien n'est meilleur pour la fibre musculaire que d'être travaillée de multiples façons : c'est-à-dire de faire varier son mode de contraction.
Au cours d'une même séance en plein air, vous pouvez vous amuser à combiner divers types de contraction musculaire. Cela va considérablement améliorer la qualité de vos fibres musculaires et vous donner encore plus de résultats d'un point de vue énergétique.
Conseils Ibé coaching:
-Séance courte : 45 minutes.
- Echauffement : 15' en course.
- Exercices + jogging : 25' en alternance.
- Retour au calme : 5' en marchant
Rappel des termes :
- Contraction concentrique : quand le mouvement « gagne » sur la charge.
- Contraction excentrique : quand la charge « gagne » sur le mouvement.
- Contraction isométrique : tenir une posture (avec ou sans charge) sans mouvement.
- Contraction pliométrique : tous les exercices à base de sauts.
Les exercices :
- Descendre des escaliers en retenant le mouvement s'apparente à une contraction musculaire excentrique. A répéter 10X au cours du jogging. Et c'est la montée qui se fait « en récup ».
- Avec ou sans charge (ici, une grosse pierre fera office de charge), on maintien la position de fente 30'' jambe droite devant, puis 30'' jambe gauche devant. Vous pouvez répéter 3x l'exercice durant le jogging.
- Sautez à pieds joints sur un banc ou sur une rambarde est une contraction pliométrique. Exécutez 3 séries de 10 sauts au cours de votre jogging.
| 1. contraction musculaire excentrique | 2. contraction musculaire isométrique | 3 contraction musculaire pliométrique |
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| survolez l'image pour voir l'exercice | survolez l'image pour voir l'exercice |
Pensez à toujours privilégier la qualité (technique, concentration, énergie) à la quantité !
Et RDV dans 1 mois pour de nouveaux conseils !
