Mes 3 cartes maitresse:
Vous allez me dire que ces principes sont si simples et qu’il n’y a pas de « formule »…Dommage ! C’est vrai …. Mais comme un coach sportif se doit de vous donner le maximum de ses connaissances pour vous accompagner dans votre démarche et vous motiver au mieux tout en restant honnête, je vais vous donner mes 3 petites et intangibles recettes….
1. S'entraîner physiquement quotidiennement.
Vous n'êtes pas obligé de faire une séance de musculation par jour, mais partez du principe que si vous créez puis entretenez la masse musculaire de votre corps, celui-ci sera stable et fort. Réaliser un entraînement physique quotidien ( musculation, mais aussi toute activité physique) accompagné d'une sudation, vous permet de mettre tous les atouts de votre côté !
Conseils Ibé coaching:
- Minimum 3 séances dans la semaine dont une de musculation suivant programme de coaching. La musculation offre le meilleur rapport résultat/temps investi.
- Planifier ce que vous devez faire dans la semaine, puis dans le mois suivant des cycles. (Un cycle correspond à une montée en puissance puis baisse d’intensité).
- L’intensité de l'effort durant la séance doit être importante.
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2. Contrôler la nutrition : une main de fer dans un gant de velours !
S'il vous plait ! Pas de régimes aberrants mais plutôt un contrôle qui s'exerce sur les quantités.
Il existe des approches intelligentes et constructives telles que celles des index glycémiques (méthode Montignac) ou le Weight Watchers, si vous avez beaucoup de poids à perdre. Sinon, un simple contrôle quotidien sur les quantités, tout en soignant au plus haut point la qualité des produits.
Conseils Ibé coaching:
- 5 jours de contrôle sur les quantités avec réduction du sucre, et 2 jours de plaisir
(le w.e par exemple avec autorisation de se lâcher au restaurant....)
- Contrôlez et fabriquez vous-même dans la mesure du possible
- Réduisez les produits animaux et la nourriture issue de l'agro-industrie.
3. Se donner des défis : créer votre personnage et mettez le à l'épreuve !
Qu’ils soient petits ou grands, les défis doivent jalonner votre planification d’entraînement.
Conseils Ibé coaching:
- Les défis des grands jours sont essentiels et permettent de construire une
stratégie d’entraînement : compétitions sportives, treks....(1 grand défi par an).
- Mais les défis du quotidien, d'hommes et de femmes ont aussi leur valeur.
Par exemple : pouvoir mettre sa robe moulante sans rentrer le ventre toute la soirée (!!!!) ou participer à des shooting photos régulièrement ( au studio Ibé, les élèves féminines qui le souhaitent sont photographiées dans la rubrique « Femmes de Genève »; mes élèves masculins sont mis au défi du test de force sur les mouvements de développées couchés et demi squats.
Une manière de se relancer régulièrement.
Bonne rentrée à tous, et RDV dans 1 mois pour de nouveaux conseils !
