Jeunesse : c'est aussi une question de posture !
Au fur et à mesure des années, il se passe (entre autres) la chose suivante :
Le corps est de plus en plus sous l'emprise des muscles fléchisseurs.
Ceci est particulièrement visible au niveau du haut de la colonne vertébrale et du bassin.
De nos jours, la posture « voutée » (cyphose dorsale induite par nos modes de vie) épaules vers l'avant, cette posture apparait même avant l'âge avancé, en raison de nos longues stations assis devant l'ordinateur.
Or, qu'on ne s'y méprenne : cette posture est mauvaise pour le dos, et elle donne cette impression que le poids des années vous écrase...
Il suffirait que garder à l'esprit ces exercices posturants à faire lorsque vous avez un peu de temps dans la journée.
Cela sera bénéfique pour votre dos et allure.
Voici 3 exercices :
vous pouvez en choisir 1 par jour (à faire 3' le matin) ou les enchaîner à la suite les uns et les autres pour composer une session plus longue.
Pour ces exercices, vous devez être assis et vous concentrer sur votre colonne vertébrale.
- Prenez un bâton (manche à balai) à placer derrière ses épaules.
Rotation de la partie haute du dos.
Attention, ce qui conditionne la réussite de ce mouvement, c'est :
- Dos bien droit
- Assis en tailleur (cette position peut être très inconfortable, lui préférer assis sur un gros ballon, ou sur une chaise si trop de tension dans le dos).
- Placez un poids sur votre tête (plutôt arrière du crâne), puis se grandir en poussant sa colonne vertébrale comme si l'on voulait l'allonger en «réaction» à la charge (ici ballon lesté à 3 kgs).
Maintenir 3x 15 secondes de tension en auto grandissement.
Exercice très simple à mettre en œuvre et efficace.
- Prenez le bâton (manche à balais) derrière les épaules.
Essayez de ne pas mettre en contact ce bâton avec vos épaules, puis extension des coudes.
3x 10 mouvements de « flexion/extension » des coudes sans mettre le bâton en contact avec son dos.
Le jour où vous n’avez pas le temps de pratiquer ces exercices de gainage du dos, faites la chose suivante :
Maintenez votre colonne vertébrale comme si vous portiez un poids su la tête. (soit assis à votre bureau, soit marchant dans la rue).
Une minute par jour suffit pour stimuler votre posture de jeunesse...