Lorsque j'étais au Salon Mondial du Fitness au mois de mars, j'ai pu admirer les nombreuses machines qui ont grand succès actuellement dans les salles de sport. Aussi, ayant testé cette machine incroyable qui déroule un escalier sur lequel vous grimpez en contrôlant votre vitesse et rythme cardiaque, je me suis dit qu'il était fort facile de se construire une petite séance gratuitement, en utilisant un escalier intérieur ou extérieur.
Vous pourrez bien trouver cela quelque part !
Il vous faudrait entre 15 et 20 marches.
Conseils Ibé coaching:
-Séance courte : 20 minutes.
- Echauffement : 5' rendez-vous à pied à l'endroit requis ou montez 3 x tranquillement en marchant ces fameuses marches.
- Exercices : 10' exécuter les montées successives, puis redescendre lentement, en retenant ses mouvements.
- Retour au calme : 5' en marchant
Les exercices :
- Bondissez en franchissant les marches 2 par 2.
Répéter l’opération 3x - Bondissez sur chaque marche à pieds joints
Répéter l’opération 3x - Bondissez sur chaque marche sur 1 seul pied.
Répéter l’opération 3x sur son pied droit ; 3x sur son pied gauche.
N'oubliez pas que la descente est excellente aussi pour la fibre musculaire : pensez à retenir vos mouvements sans lâcher les muscles de la sangle abdominale.
Et rdv dans 1 mois pour une nouvelle séance en ligne !
