Séance « coup de fouet » pour l'énergie
Si vous voulez faire augmenter l'énergie dans votre organisme vous devez absolument augmenter l'intensité de vos séances et le faire en séquences : je fais très fort durant 30'' ou 1', puis me repose.
Conseils Ibé coaching:
Séance courte : 45 minutes.
- Echauffement : 15' en course.
- Exercices : 10'.
- Séquence intensité en course : 15'.
- Retour au calme : 5' en marchant
Les exercices :
3 exercices (chaque exercice dure 1 minute) et vont servir à « essorer/étirer » la colonne vertébrale : c'est le réveil énergétique avec élastique souple : inclinaisons droite/gauche, étirement colonne vertébrale, torsions droite/gauche.
Vous faites l'enchainement des 3 exercices. Reposez-vous 10 secondes, puis recommencez les 3 exercices. Reposez-vous encore 10 secondes et recommencer encore. (3x3)
| Inclinaison élastique | Extension élastique | Rotation élastique |
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| survolez l'image pour voir l'exercice | survolez l'image pour voir l'exercice | survolez l'image pour voir l'exercice |
La course à pied est ici la clé de voûte de la réussite de cette séance :
choisissez une montée.
Vous courrez dans la montée avec une grande intensité durant 30 secondes.
Redescendre en marchant tranquillement
Recommencer 10x
Vous pouvez travailler avec la fréquence cardiaque et la faire monter assez haut : 80% fréquence max calculée par votre entraîneur.
