Dans la chambre d'hôtel....
En weekend, dans la chambre d'hôtel : profitez de 15' de disponible pour vous préparer physiquement avant d'aller au restaurant gastronomique !
Rien de plus efficace qu'un enchaînement d'exercices de très forte intensité sur la sangle abdominale.
Conseils Ibé coaching:
-Séance courte : 15 minutes.
- Echauffement : Vous n'avez pas besoin d'échauffement, juste être concentré et motivé par votre petite session.
- Exercices : 15 minutes. Exécutez un enchainement de 3 exercices d'abdos en intensité. Chaque exercice dure 30'' ou alors 30'' à droite et 30'' à gauche.
- Répétez l'enchaînement 3x pour un résultat parfait.
Les exercices :
- Gainez-vous en contractant toute la musculature, et sur cette structure corporelle « bétonnée » ramenez genou droit puis gauche sous la poitrine. 30''
- Vous êtes allongé sur le dos avec 1 genou fléchi : venir s'assoir sans soulever la jambe et regarder vers le haut (auto grandissement). 30'' côté droit, 30'' côté gauche.
- Gainez-vous en contractant toute la musculature ; posture latérale. Montez lentement la hanche puis redescendre en retenant le mouvement. 30'' côté droit, 30'' côté gauche.
1. genou alterné sous la poitrine
2. montée du buste
3. gainage latéral
C'est bon ! Vous pouvez vous détendre à table, on oublie tout : que du plaisir !!
Et rdv dans 1 mois pour une nouvelle séance en ligne !
