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Dans la chambre d'hôtel....

hotelEn weekend, dans la chambre d'hôtel : profitez de 15' de disponible pour vous préparer physiquement avant d'aller au restaurant gastronomique !
Rien de plus efficace qu'un enchaînement d'exercices de très forte intensité sur la sangle abdominale.

Conseils Ibé coaching:
-Séance courte : 15 minutes.

  • Echauffement : Vous n'avez pas besoin d'échauffement, juste être concentré et motivé par votre petite session.
  • Exercices : 15 minutes. Exécutez un enchainement de 3 exercices d'abdos en intensité. Chaque exercice dure 30'' ou alors 30'' à droite et 30'' à gauche.
  • Répétez l'enchaînement 3x pour un résultat parfait.

Les exercices :

  1. Gainez-vous en contractant toute la musculature, et sur cette structure corporelle « bétonnée » ramenez genou droit puis gauche sous la poitrine. 30''
  2. Vous êtes allongé sur le dos avec 1 genou fléchi : venir s'assoir sans soulever la jambe et regarder vers le haut (auto grandissement). 30'' côté droit, 30'' côté gauche.
  3. Gainez-vous en contractant toute la musculature ; posture latérale. Montez lentement la hanche puis redescendre en retenant le mouvement. 30'' côté droit, 30'' côté gauche.
1. genou alterné sous la poitrine
juil 1-1
survolez l'image pour voir l'exercice
2. montée du buste
juil 2-1
survolez l'image pour voir l'exercice
3. gainage latéral
juil 3-1
survolez l'image pour voir l'exercice

C'est bon ! Vous pouvez vous détendre à table, on oublie tout : que du plaisir !!

Et rdv dans 1 mois pour une nouvelle séance en ligne !

 

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