Dans la chambre d'hôtel....
En weekend, dans la chambre d'hôtel : profitez de 15' de disponible pour vous préparer physiquement avant d'aller au restaurant gastronomique !
Rien de plus efficace qu'un enchaînement d'exercices de très forte intensité sur la sangle abdominale.
Conseils Ibé coaching:
-Séance courte : 15 minutes.
- Echauffement : Vous n'avez pas besoin d'échauffement, juste être concentré et motivé par votre petite session.
- Exercices : 15 minutes. Exécutez un enchainement de 3 exercices d'abdos en intensité. Chaque exercice dure 30'' ou alors 30'' à droite et 30'' à gauche.
- Répétez l'enchaînement 3x pour un résultat parfait.
Les exercices :
- Gainez-vous en contractant toute la musculature, et sur cette structure corporelle « bétonnée » ramenez genou droit puis gauche sous la poitrine. 30''
- Vous êtes allongé sur le dos avec 1 genou fléchi : venir s'assoir sans soulever la jambe et regarder vers le haut (auto grandissement). 30'' côté droit, 30'' côté gauche.
- Gainez-vous en contractant toute la musculature ; posture latérale. Montez lentement la hanche puis redescendre en retenant le mouvement. 30'' côté droit, 30'' côté gauche.
1. genou alterné sous la poitrine
![juil 1-1](/images/programmes/2015/juil_1-1.png)
2. montée du buste
![juil 2-1](/images/programmes/2015/juil_2-1.png)
3. gainage latéral
![juil 3-1](/images/programmes/2015/juil_3-1.png)
C'est bon ! Vous pouvez vous détendre à table, on oublie tout : que du plaisir !!
Et rdv dans 1 mois pour une nouvelle séance en ligne !