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Vous avez une vie professionnelle et sociale très chargée |
Coach sportif sélectionné par FEMINA
Voir " Mes bons plans"
Pour moi, la pratique de la remise en forme est un moyen, pas une fin....
Même si ma passion pour le fitness et la musculation est intacte depuis 20 ans et que ma pratique de ces activités est intense...
Qu'en est-il des personnes qui viennent à Ibé coaching ?
La remise en forme doit s'adapter à ces personnes et non l'inverse...
Elle doit s'adapter en qualité, efficacité, diversité, car lorsqu'une personne quitte le studio et retourne à sa vie ; elle doit y éprouver « un gain » transférable à ses activités :
-Plus d'énergie, plus de force, plus d'équilibre et de souplesse, plus de concentration.....
Le tout sans blessures.
En vérité, je préfère toujours considérer la personne dans sa problématique globale de santé et de vie sociale plutôt que comme un apprenti athlète.
C'est cela qui différencie le coaching et les cours collectifs.
Le corps est une oeuvre d'art...
Stella appuyée contre la rampe du grand escalier du Musée d'Art et Histoire de Genève.
Série BODIES, à suivre dans Femmes de Genève
© IBE COACHING - J.S. MONZANI
Voici BODIES
Je vous présente la nouvelle série photographique réalisée avec mes élèves dans un lieu d'exception,
avec l'aimable autorisation du Musée d'Art et d'Histoire de Genève...
A suivre dans Femmes de Genève
Voici la problématique de l'un de mes élèves à Ibé coaching
A l'âge de 38 ans, il a eu cette prise de conscience :
-Je me laisse déborder par ma vie professionnelle difficile et stressante
-Je dois manger au restaurant avec des clients plusieurs fois par semaine et je prends du poids ; inexorablement...
-Je me sens fatigué pendant la journée...
Nous avons mis en place 2 ent
raînements par semaine (1entraînement au studio sous forme de circuit énergétique de 1 heure + 1 entraînement en piscine en endurance).
Mon élève peut rajouter des activités physiques et sportives durant le week end.
En parallèle, il a contrôlé son alimentation TOUT en continuant à déjeuner avec ses clients au restaurant de la manière suivante :
- De l'eau minérale à la place du vin
- Pas de dessert
- Supression du sucre dans le café
Après huit mois de ce mode de vie ; voici le résultat :
- 6 kilos de perdu sans reprise de poids (malgré les plaisirs gastronomiques des week end en famille)
- Meilleures sensations dans la vie courante et motivation renforcée
Il n'y a pas de formule magique, simplement une compréhension des règles de base élémentaires !
Vous qui faites des pro
grammes de remise en forme :
Si vous êtes concernés par la santé et la beauté de votre corps, mais que vous vous sentez aussi épicuriens...Si vous aimez les plaisirs d'une bonne table chez un chef étoilé vous n'êtes pas sans savoir que les grands chefs revendiquent de plus en plus une cuisine à partir de produits bio :
« Les produits bio contiennent plus de vitamines et de 20% à 30% de matière sèche en plus ; ils ont donc davantage de nutriments et micronutriments. Le mode de production et transformation bio préserve de manière optimale les qualités intrinsèques des matières premières ». Jean Bretagne, chef cuisinier et formateur.
« Cuisiner bio, c'est cuisiner avec de bons ingrédients, tout simplement » Stéphane Schmidt, chef cuisinier au Violon d'Ingres, Paris 7e.
« Pour moi, c'est prêter attention à tous les détails. Il est très important de faire ressortir le meilleur de chaque ingrédient pour arriver aux meilleurs plats... Mes fournisseurs portent également à chaque instant une attention à leurs produits. Nous utilisons donc les produits bio et sauvages car ils ont davantage de goût » Rasmus Kofoed, Chef danois, lauréat du Bocuse de Bronze en 2005 et du Bocuse d'Argent en 2007.
C'est une tendance qui se manifeste fortement et que nous, les coachs sportifs accueillons avec grand plaisir : Manger des produits simples et naturels et le plaisir sera total...Meilleur au goût et meilleur pour votre santé !
De nos jours, souhaiter la nouvelle année en ces termes : « bonne année et surtout...bonne santé ! » peut paraître un petit peu désuet, voire agaçant de conformisme...
Toutefois, en cette trêve périodique qui nous permet de se recentrer sur soi et réfléchir, se faire intérieurement quelques promesses a de l'intérêt.
Nous avons collectivement changé sur bien des aspects :
- Nous choisissons des nourritures moins riches et plus diversifiées pour célébrer ces instants.
- Certains d'entres nous décident de privilégier la convivialité familiale ou l'amitié et le partage au profit de la consommation forcenée.
- Nous avons compris que des valeurs telles que régularité et persévérance conduisent à des résultats dans la durée et cela est une force constructive.
Aussi, je vous propose de formuler trois projets à mettre en œuvre pour l'année 2012 que vous pourriez mettre par écrit, de manière à renforcer considérablement votre intention :
- Un projet qui concerne votre corps (et par là même votre santé)
- Un projet qui concerne votre conscience (réfléchir sans trêve à vos actes et à leurs conséquences engendre un processus de progression dans tous les domaines).
- Enfin, un projet qui concerne vos relations aux autres, partant du principe que : plus vous aurez amélioré les 2 domaines précédents, plus il sera aisé pour vous de réussir votre vie sociale...
Chers élèves,
je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année !
J'ai pu à nouveau in
terviewer l'un de nos supers entraîneurs suisses : Monsieur Jean Pierre Egger !
Jean Pierre intervient (entre autres) auprès des chefs d'entreprise, à Genève.
Je vous livre ici un extrait de cette interview :
Isabelle Briand :
Pensez-vous que des notions telles que :
-La planification d'entrainement
-La physiologie musculaire
-La préparation mentale
-La nutrition....
Sont des savoirs utiles et applicables aux problématiques de cadres d'entreprise ?
Jean Pierre Egger :
C'est peut-être dans ces domaines précis touchant davantage au management de l'énergie, que la compétence du préparateur physique peut apporter le plus au monde de l'entreprise, confronté à un stress grandissant et souvent très mal géré...
Je peux certifier que la demande actuelle est très grande tant les personnes concernées sont conscientes qu'un corps et un mental bien entraînés résistent mieux aux plus grands stress. L'énergie au quotidien ne peut se construire que dans un juste équilibre entre effort et régénération dont la nutrition et la judicieuse dynamique des phases de travail et de repos constituent les piliers...
Pour lire l'intégralité de l'entretien, rdv sur espace VIP.
Connectez-vous avec votre identifiant et mot de passe et vous accédez à l'ensemble...
De manière à optimiser votre travail et perte de poids sur appareil cardio vasculaire, je vous conseille de travailler avec votre fréquence cardiaque.
En effet, il y a une fréquence cardiaque qui est propice à la perte de poids (elle se nomme : la fréquence cardiaque de la lipolyse aérobie).
Quand vous aurez calculé cette valeur (avec comme pourcentage 70% dans la formule) je vous conseille de faire l'entraînement suivant :
Mettez votre cardio ou utilisez une machine qui indique la FC.
• Segmentez votre séance en 3 parties de même durée (exemple : pour une séance de 45' divisez là en 3 x 15').
• Partie 1 : correspond à échauffement avec montée progressive des pulsations cardiaques jusqu'à la fréquence « cible ».
• Partie 2 : d'une manière uniforme, maintenez votre FC à la valeur de la lipolyse aérobie (qui est une valeur assez faible : vous aurez encore la possibilité de parler pendant cette partie).
• Partie 3 : divisez là en deux. 1ère sous-partie = 30'' effort (on va très vite), 30'' relâche.
À ce moment là, regardez votre fréquence cardiaque comme simple indicateur.
Elle doit monter de manière importante et vous ne pourrez plus parler.
2ème sous partie : correspond à un retour au calme : vous pédalez ou courrez très doucement
(laissez descendre les pulsations)....
Bonjour les sportifs !
J'ai le plaisir de vous annoncer que le magasine suisse FEMINA m'a fait l'honneur de me demander comme « coach sportive » officielle !
Je vais vous aider à faire votre séance chez vous :
Peu de matériel, peu de place, juste un maximum de motivation !
Regardez la vidéo de FEMINA, chaque semaine vous aurez un mini programme à faire.
Au fur et à mesure, je vous donne de plus en plus d'éléments pour que vous puissiez vous composer une séance toute à fait adaptée à vos besoin.
Alors vous êtes prêtes ?!
Voir la vidéo : Faites de la gym avec Isabelle !
Idéalement, pour constater un résultat concret, palpable (gain de force ou de tonicité, plus d'énergie) sur son corps, je vous conseille 3 séances par semaine.Voici un entraînement physique qui donne de très bons résultats chez une personne « pressée » (peu de temps à consacrer au sport en raison de la vie professionnelle et familiale).
Lundi : 1 heure de fitness avec un travail sur tous les groupes musculaires.
Mercredi : 1 heure musculation en force dans le respect des pourcentages.
Vendredi : 1 heure en endurance (vélo, natation, course à pieds...)
Laissez un jour de repos entre vos séances et réservez le weekend à vos occupations de dilettante.
Pour passer à une intensité supérieure qui donnera forcément plus de résultats, transformez la séance d'endurance du troisième jour plutôt que de rajouter une séance supplémentaire.
A ce moment là : introduisez dans cette séance une partie de ¼ d'heure avec changements de rythme (principe du « vite-lent-vite).
Un bon coach doit vous donner des objectifs à court, moyen et long terme.
La seule chose qui peut vous aider à réaliser votre objectif, c'est votre action.
Voici une formule que je vous invite à méditer..
En s'intéressant de près à la motivation, on touche au germe de l'action. Encore faut-il créer et entretenir la motivation ; puis savoir comment organiser sa stratégie d'action.
Voici les quatre piliers de force qui sous-tendent le formidable moteur de la motivation :
- Faire vivre un rêve en soi
- Utiliser un cycle pour construire son programme
- Développer le plaisir de l'action en variant les plaisirs ! (méthode des alternances)
- Développer la conscience d'agir (détails prochainement dans rubrique V.I.P)
Gardez cela à l'esprit...
Reprise des cours au studio après une pause estivale revigorante !
Quelques conseils en vu d'une reprise idéale :
- (Re)fixez-vous des objectifs à court, moyen et long terme.
Ceci est stimulant pour la motivation et permet un contrôle. - Agissez sur votre corps avec tous les moyens qui sont à votre disposition :
entraînement physique, nutrition, repos.
N'oubliez pas que ce sont les alternaces "entraînement-repos" qui font progresser.
- Vos actions produiront des résultats : visez la régularité.
Le premier projet photographique d'envergure a eu lieu au château de Coppet avec le photographe JS Monzani et quelques unes de mes élèves. Cette initiative originale est née du désir de capter la beauté du corps sportif en dehors de la salle et du contexte traditionnel. C'est un moment de détente artistique que nous nous sommes accordé !Si vous voulez visualiser les photos d'art, je vous invite à vous inscrire à la newsletter « femmes de Genève ».
Dans un processus d'entraînement et de transformation du corps, il y a des paliers de « stagnation », des moments de doutes... On mesure la quantité d' efforts encore à fournir et la métamorphose qui n'arrive pas assez vite.
Mais il y a aussi des moments "de détente" comme aujourd'hui...
En effet, se présenter face à un photographe est une belle récompense me semble-t-il qui consacre tous les efforts d'une année de labeur !
Aujourd'hui, nous avons rdv avec Eric Cassini, photographe de mode sur Paris. Il est venu à Genève et nous nous retrouvons au monument Brunswick.
Il est 6h du matin ; mon élève s'appelle Julie...
Elle sera sa modèle toute la matinée !
Je l'attendais devant l'hôtel Beau Rivage, un peu anxieuse...Le photographe Eric Cassini est descendu à ma rencontre. Il loge à cet hôtel pour quelques jours Je lui ai expliqué le projet avec 2,3 croquis puis il a voulu voir les lieux du shooting. Avant de nous quitter il a dit :
« Demain, je vais mettre 12 réveils autour de mon lit ! ».
Je vois qu'il n'est pas du matin non plus.
Il est temps de passer à l'action ! J'organise ce soir la réunion préparatoire pour le shooting de mes élèves. J'ai préparé une valise pleine de vêtements et mes deux premiers modèles devront essayer et sélectionner ce qui leur plait...Ensuite, nous allons parler des quelques images qui me paraissent importantes à réaliser. Ohlàlà !! Les filles ne savent pas encore que le photographe va vouloir faire le shooting très tôt ! Rdv à 5h du matin, ce n'est pas très gentil !
Bon, le photographe Eric Cassini sera sur Genève le 20 juin : il nous garde un créneau dans son planning très chargé...
Mon projet de présenter mes élèves féminines dans une rubrique spéciale « femmes de Genève » où elles seront mises à l'honneur se concrétise... Mes élèves féminines sont belles et feront de parfaits mannequins pour des photographes dans un projet artistique.
J'ai contacté le photographe Eric Cassini qui travaille sur Paris mais se rend régulièrement à Genève. Il m'a dit que le projet lui semblait intéressant et qu'il serait de la partie.
Deuxième rdv avec l'entraîneur sportif Jean-Pierre Egger à l'aéroport de Genève où il donne à nouveau un séminaire pour les cadres. Nous avons rdv dans une salle de conférence de Skyguide.
Je voudrais approfondir certaines questions et j'ai amené un dictaphone pour que nous puissions converser tranquillement ; et laisser aller la conversation sur les sujets de prédilection :
Ce qui m'intéresse c'est de savoir pourquoi une personnalité (un entraîneur international) issu du monde sportif fascine tant par son savoir, l'univers de l'entreprise.
Ce qui me frappe à chaque fois, c'est l'humilité de Jean-Pierre : abordable, chaleureux.
C'est peut-être la signature des grands.
Si vous voulez en savoir plus sur Jean-Pierre Egger et ses interventions dans l'entreprise lisez la news : entretien avec un entraîneur international (2ème partie).
J'ai eu l'occasion à plusieurs reprises d'échanger avec l'entraîneur international Jean-Pierre Egger.
Il me semble important d'apprendre de ces personnalités les "secrêts" de leur talent; comment ils ont réussi à "créer" des champions.
Nous avions rdv à l'hôtel d'Angleterre à Genève. Jean-Pierre animait un séminaire sur l'excellence et le management dans le cadre professionnel pour les chefs d'entreprises romandes. Ce qui m'a frappé chez Jean-Pierre Egger, c'est qu'avec son expertise et ses expériences de préparateur physique de très grand talent ; il nous parle de quelque chose de plus que de poids à soulever, de récupération après l'effort et d'intensité de travail...Attention ! Il n'y a pas plus investi que Jean-Pierre lorsqu'il prépare son athlète à la compétition de haut niveau ; mais ce qui est étonnant chez lui, c'est l'éclairage supplémentaire qu'il donne à la relation « entraîneur-entraîné ». Cette relation s'inscrit, au-delà de la compréhension de la physiologie musculaire ou d'une stratégie d'équipe sportive ; dans une forme d'ontologie.
Si vous voulez en savoir plus sur la méthode Jean-Pierre Egger (dont je me suis inspirée pour construire mes propres entraînements) lisez la news : entretien avec un entraîneur international.
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